自律神経と頭痛の関係

 

自律神経を整える食事

 

食事・栄養療法は、自律神経失調症の予防や改善に対しても効果が期待できます。外食の機会が多かったり、清涼飲料水やスナック菓子を頻繁に口にする方も少なくないと思いますが、そういった食生活は摂取する栄養が偏ってしまい、それが自律神経のバランスを崩すことにつながってしまいます。

 

*食事によってストレスへの耐性は高められる

 

外食や弁当を食べる機会の多い方は、玄米、野菜、豆腐などを多く食べるようにしましょう。逆に白米、パン、パスタのような炭水化物やスナック菓子、ジュース類の摂取は減らし、栄養のバランスがとれた食生活になるよう心がけます。また、ストレスへの耐性を高めるとされる栄養素を摂取することも、自律神経失調症の改善には重要です。

 

ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、鉄分、アミノ酸などが、ストレスへの耐性を高める代表的な栄養素としてあげられます。こういった成分は、ローヤルゼリーやプラセンタなどに多く含まれています。

 

特にローヤルゼリーは、バランス良くアミノ酸類やビタミン類を含んでいるという特徴があります。また、プラセンタのアミノ酸含有量も豊富だとされています。その中でも、馬由来のものがアミノ酸を多く含んでいるとされています。さらに、ホルモンバランスに気を配るなど、総合的な体内環境の改善も重要です。酵素やフコイダンといったものを積極的に摂取して、バランスの取れた健康な体を目指しましょう。

 

酵素という物質は、いろいろな体の機能を正常に働かせるためには不可欠なものです。そのため、酵素を体外から補うことにより、自律神経に限らず、体内の様々な働きを改善させることが可能です。一方、フコイダンには免疫力を向上させる効果があります。自律神経の乱れは免疫力の低下も引き起こします。低下した免疫力を改善するためには、フコイダンの摂取は効果的です。

 

他に摂取をすすめる成分としてサポニンがあります。サポニンは大脳皮質にアプローチし、ホルモンバランスを整えるという作用を持っています。含有量の多い食材は高麗人参などです。以上のように、自律神経のバランス改善を助けてくれる栄養素はいくつもあります。それらを多く含む食材を、食生活に多く取り入れることが望ましいです。

 

しかし、多くの現代人は多忙ですから、食事内容に毎日気を配るのも簡単ではないでしょう。そういった場合に便利なのが、様々な健康食品です。上述した食材や成分の配合された健康食品は数多くあります。それらを上手に利用すれば、必要な栄養素を効率的に摂取することができます。

 

とはいえ、健康食品はあくまで普段の食事のサポートです。普段の食事ではどうしても摂取の難しい部分を補うために使用するのが正しい活用法です。まず食生活を見直した上で、これらの健康食品を使用しましょう。

 

*自律神経のバランスを整えるために必要な栄養素と食材

 

自律神経失調症の予防や改善に有効な食材は以下の通りです。これらには、ストレスへの耐性を高める効果があります。ただ、以下の食材すべてを毎日摂取するのは簡単ではないでしょう。普段の食事に加えて、健康食品なども利用してみるのがおすすめです。ストレスに負けない身体を食事から作っていきましょう。

 

・ビタミンB群(B1、B2他)
効果:正常な神経の働きを保つ
食材:胚芽米、玄米、米ぬか、豚肉、大豆、ごま、カツオ、卵黄、ウナギ、レバー、にんにく、納豆、乳製品、他

 

・ビタミンA
効果:自律神経のバランスを整える
食材:牛乳、乳製品、卵、緑黄色野菜、他

 

・ビタミンE
効果:自律神経のバランスを整える、ホルモンの分泌を調整する
食材:穀物、豆類、緑黄色野菜、卵黄、他

 

・ビタミンD
効果:カルシウム(精神安定の働きがある)の生成を助ける
食材:青背魚、卵黄、乳製品、にんにく、きのこ、他

 

・カルシウム
効果:イライラを解消する、不眠を解消する
食材:牛乳、チーズ、卵、小魚、にんにく、ホウレンソウ、他

 

・必須アミノ酸
効果:自律神経をコントロールし、ホルモンの働きを良好にする
食材:肉、魚、牛乳、にんにく、乳製品、豆腐、他

 

・鉄分
効果:倦怠感を改善する、目覚めを良くする
食材:プルーン、ホウレンソウ、卵、他

更新情報・お知らせ

(2015/07/02)
自律神経を正す病院の治療法を更新しました